J’ai faim à longueur de journée ! 8 Clés pour y remédier
Peut-être faites-vous partie de ceux qui ont tout le temps faim même après un repas ou quelques heures après voir même avant d’aller vous coucher ou durant la nuit. Peut-être que la nourriture est omniprésente dans vos pensées ?
Si vous souffrez de surpoids, de trouble alimentaire, ou que vous souhaitez simplement améliorer votre alimentation, cette faim met à mal vos efforts et votre motivation. Elle entrave votre prise en charge et vous fait culpabiliser.
Pour une personne qui souhaite gérer son alimentation et perte de poids, vous faites un focus sur la nourriture. Toutes vos pensées sont tournées vers les prochains aliments à manger surtout si vous suivez un régime. Nous en reparlerons.
Hyperphagie ou boulimie, vous vous battez contre votre addition à la nourriture, mais votre estomac vous rappelle malgré tout toujours à l’ordre.
Anorexie, restriction, c’est un autre sujet évident, votre corps est en manque, nous en reparlerons.
Cette sensation, cette envie vous énerve par-dessus tout. Comment est-ce possible ?
Cet audio d’envrions 15 min est à écouter CHAQUE jour durant 21 jours, soit durant la journée lors d’envie de grignotter, soit le soir au couché.
De nombreuses causes possibles
Vous ne mangez pas assez pendant les repas et avez tendance à vous frustrer.
La composition d’un repas doit regrouper plusieurs familles d’aliments pour garantir une bonne structure alimentaire et les bons apports.
Tous les repas doivent respecter le schéma suivant : intégrer féculents ou pain, légumes, source de protéine, des produits laitiers.
Le fait de vouloir réduire de trop vos apports durant vos repas, la frustration sera présente. Seulement quelque temps après le repas la faim se fera de nouveau sentir. Certaines fois peut-être que vos repas vous laissent cette sensation de faim après l’avoir terminé.
Vous allez résister pour ne pas craquer entre les repas jusqu’au moment où vous ne pourrez plus…
Vous consommerez alors des aliments très peu rassasiants, plus centrés sur la notion de réconfortant. Ce qui alimente le cercle vicieux de la surconsommation alimentaire ou des compulsions alimentaires.
Remplir ses besoins physiologiques (carences)
Comme nous l’avons vu précédemment, il est important de respecter un cadre alimentaire pour éviter la frustration. Cette frustration peut effectivement être gérée à l’extrême.
L’extrême va alors faire vivre l’enfer à votre corps !
Au-delà d’une faim amplifiée, vous allez être dénutri(e)
Un point important à savoir. Lorsque ce phénomène se produit votre corps se bat. Naturellement, il va vous orienter, vous pousser vers des aliments composés des nutriments qui lui manquent le plus. Lorsque vous commencez à être dénutri(e) il peut se diriger tout naturellement vers : le chocolat pour le magnésium, la banane pour le potassium, le fromage pour le calcium…
Si vous n’écoutez pas ses besoins, il ira de plus chercher des aliments plaisir naturellement comme des gâteaux, bonbons…
Ce mode de fonctionnement alimente encore le cercle vicieux. Très souvent, les aliments plaisirs sont composés de sucre et de gras. Le sucre augmentera les envies de manger des aliments sucrés dû aux pics d’insuline.
Respecter de vrais temps de pause repas ou en-cas
Respecter un vrai temps de pause est indispensable pour que votre cerveau puisse prendre en compte votre repas et les aliments choisis.
Lorsque vous êtes devant votre ordinateur, votre téléphone, la télévision ou une autre source de distraction votre cerveau ne rentre pas toutes les informations. Ces informations facilitent le rassasiement. Être connecté à son assiette permet de mettre le corps et l’esprit en éveil. C’est un peu comme si votre cerveau scannait chaque aliment, intégrait la carte d’identité de l’aliment avec tous les apports en fibres, protéine, vitamines, minéraux …..
Vous ne buvez pas assez.
L’eau agit comme un coupe-faim, elle remplit l’estomac et réduit l’appétit. Non seulement la personne perd plus de poids, mais en plus, elle ressent moins la sensation de manque.
Une mauvaise gestion des émotions et stress
Nous sommes plus en présence d’une faim automatique ou psycho-neuro-nutrition. Pour combler un manque, une sensation de solitude, de colère, de culpabilité… Notre cerveau va faire en sorte de vous faire consommer. Cette consommation à pour but d’envoyer un message de réconfort pour combler ce mal-être. Simple, car ce phénomène est ancré en vous depuis votre enfance (tristesse=récompensent=manger). Le stress est aussi synonyne de prise de poids. Je vous l ‘explique dans cet article.
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Prendre son repas dans un lieu bruyant
Une cantine, un restaurant, une terrasse… Peuvent être des lieux pour votre déjeuner. Nous ne prêtons pas attention, mais les endroits bruyants nous font manger plus vite. Il faut en moyenne, plus de 30 minutes pour que la satiété, c’est-à-dire la sensation de ne plus avoir faim, ne se fasse pas ressentir. Si vous mangez trop vite et que vous avalez votre repas en moins de 30 minutes, vous aurez encore faim.
Comment y remédier ?
Que vous souhaitiez améliorer votre alimentation, gérer votre poids ou que vous souffriez de troubles alimentaires, une prise en charge pluridisciplinaire est indispensable !
Mangez suffisamment à tous les repas : petit rappel, un repas équilibré se compose de protéines, de légumes, de féculents, d’un produit laitier et d’un fruit ou d’un dessert, le tout en proportions suffisantes.
Écoutez vos envies et faites vous plaisir. Ne rentrez pas dans la frustration, la restriction. Pensez toujours long terme. Est-ce que ce que vous mettez en place aujourd’hui pourra-t-il être appliqué à vie . Si vous avez envie de chocolat ou d’une glace, ne vous privez pas.
Il n’existe pas d’aliment sain ou malsain », juste des aliments aux qualités nutritionnelles différentes. On peut manger de tout, en quantité raisonnable. Ne jamais bannir d’aliments comme certains régimes ou accompagnements le font. (sauf en cas de problème de santé).
Mangez en pleine conscience. Faites fonctionner vos 5 sens lors de vos repas. Plus vous serez connecté à vos sensations et vos besoins, moins vous donnerez d’informations importantes à votre cerveau. Je vous invite à lire l’article sur les 7 faims.
N’ayez pas peur de faire de vrais repas et des encas. Il est normal d’avoir faim entre le petit-déjeuner de 6 h et le déjeuner de 13 h. Vous pouvez vous accorder des petites collations. Choisissez vos collations pour éviter un apport en sucre.
Je vous invite à choisir une source de protéine avec une partie glucide voir des fibres.
Exemple: produits laitiers + un fruit
Un fruit + une petite poignée d’oléagineux
Éteindre toute source de distraction. Pour ne pas être tenté de travailler par exemple sur son ordinateur. Il est préférable de choisir un lieu différent que son poste de travail. Laissez votre téléphone dans votre véhicule ou au bureau.
Si vous avez la possibilité de choisir vos heures de repas, décalez de quelques minutes l’heure ce rendez-vous avec vous-même . Peut-être éviterez-vous le rush. L’environnement sera donc plus calme et vous pourrez prendre le temps de savourer ce moment.
Buvez, de l’eau, de l’eau avec du citron, des infusions chaudes, des thés glacés (sans sucre), des fruits coupés dans une bouteille au frais toute la nuit. Mettez une bouteille d’eau devant vos yeux pour ne pas oublier. Je vous invite à prendre des petites bouteilles
vous n’avez pas l ‘habitude de boire. Psychologiquement, cela est plus simple pour commencer à augmenter progressivement la quantité d’eau.
Autorisez-vous à manger moins bien. Se faire plaisir avec des aliments moins équilibrés de temps en temps est aussi une façon de ne pas se frustrer et d’éviter les compulsions alimentaires.
Je vous invite à me mettre en commentaire, si vous avez aimé cet article. Il vous reste des questions ? N’hésitez pas à me les poser en commentaire et à partager l’article !
Vous souhaitez aller plus loin dans votre démarche de gestion de poids, perte de poids ou troubles alimenatires ? Je vous offre une consulation téléphonique ou en visioconférence en France ou à l’étranger de 45 min .
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